Příprava těla na léto - jak začít sportovat a ne vše ukončit za týden

Každý profesionální sportovec ví, že velké úspěchy jsou především tvrdý trénink a teprve pak přirozený talent.

Studie tvrdí, že vytvoření zdravého návyku trvá asi 60 dní. Čím jasnější a konzistentnější bude váš plán, tím rychleji budete moci změnit obvyklý způsob.

Kolik lidí však tolik způsobů, jak začít nový život. Někdo se rozhodl dramaticky změnit svůj život: najednou se stravujte, kupte si roční členství v tělocvičně a sebevědomým krokem se přesuňte k vašemu cíli. A pro někoho bude snazší provádět změny ve svém životě postupně. A ačkoli se první přístup jeví logičtější a racionálnější, není to bez určitých nedostatků..

Prudká změna životního stylu často vede k tomu, že když člověk narazil na první potíže, vzdá se studia a ukončí studium, aniž by měl čas začít. Tento scénář se několikrát opakuje. A pokaždé, když se odhodlání stává čím dál tím méně. Dokud člověk v určitém okamžiku nedospěje k závěru, že prostě není stvořen, aby něco změnil. Pokud patříte k tomuto typu lidí, může mít smysl přistupovat k tomuto problému z jiné perspektivy. Bude pro vás snazší změnit svůj život postupně, znovu a znovu a dělat drobné, na první pohled, změny ve vašem životním stylu. Malý pokrok každý den přináší velký výsledek.

1. Naplánujte si týden předem

Chystáte se navštívit tělocvičnu ihned po práci? Nespoléhejte se na náhody. S největší pravděpodobností bude po náročném dni v práci vaše touha dost dobrá, pokud se chcete dostat domů co nejdříve, spíše než v kavárně za rohem, abyste uvízli profesionální práce s vaším oblíbeným eclairem. Aby se vám takové věci staly co nejméně zřídka, naplánujte si fyzickou aktivitu předem. Má smysl opustit školení v těch dnech v týdnu, kdy jste naloženi více než obvykle. Týdenní schůzky s vedením, shrnutí průběžných výsledků práce, realizace projektu - stává se, že se tyto události konají v určité konkrétní dny v týdnu. Abyste nebyli v pokušení přeskočit cvičení, získejte předplatné tříd v hale.

2. Dělejte, co vás baví

Pokud patříte k typům lidí, kteří z nějakého důvodu nemají rádi třídy v tělocvičně, nevyslovujte se. Nemusíte milovat něco jednoduše proto, že je to ve společnosti obvyklé. Možná monotónní trénink vám prostě nevyhovuje. Mysli mimo krabici! Nevidíte se na běžícím pásu nebo posilovně? Přihlaste se na taneční třídu nebo na zkušební lekci v jakémkoli sportu, který se vám zdá zajímavý.

Neomezujte se na stereotypy nebo veřejné mínění. Gymnastika, plavání, fotbal, šerm nebo box - bez ohledu na to, co děláte, je důležité jak. Pokud vám tento proces přinese potěšení, je pravděpodobné, že se postupem času stane zvykem a nebudete chtít zastavit na půli cesty.

3. Vyzkoušejte nový!

Trocha různých školení vám pomůže neztratit motivaci a zůstat v dobré kondici. Nebojte se zkusit něco nového! Kruhový trénink v pondělí, jóga v úterý, plavání ve středu, kolo ve čtvrtek, den bez tréninku v pátek, procházka s rodinou v sobotu a protahování v neděli. Střídavě se budete cítit pohodlně, ale nejprve se poraďte s trenérem.

4. Buďte shovívaví k sobě

Život moderního člověka je spojen s nervovým napětím. Proto byste neměli doplňovat stresový pohár zbytečnými úzkostmi a vinou kvůli tomu, že vám cvičení chybělo. I když jste nemohli navštěvovat hodiny po dobu jednoho až dvou týdnů, není to důvod, proč své hodiny ukončit. Poprvé může uspět pouze několik jednotek. Zkuste to z druhého, pátého nebo desátého pokusu - hlavní věcí je neztratit víru v sebe sama.

5. Cvičte s osobním trenérem

Odpovědnost vůči ostatním je jednou z nejsilnějších pobídek. Mnoho lidí shromažďuje svou sílu a překonává se, aby nikoho nezklamali. Proto dříve, než zrušíte trénink, budete myslet dvakrát. Pokud nemáte příležitost zapojit se do osobního trenéra, vyhledejte si sportovní společnost. Pocit odpovědnosti vůči podobně smýšlející osobě vám nedovolí zachránit se před obtížemi.

6. Ušetřete čas

Pokud jste zvyklí na rychlé tempo života a nemůžete si dovolit příliš dlouhá cvičení, věnujte pozornost intervalovým tréninkům. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, střídání intervalů s vysokou a nízkou intenzitou fyzické aktivity není nebezpečné víc než jiné typy fitness. Bylo prokázáno, že i malé 10minutové intervalové školení je prospěšné. Dalším bonusem je, že tento typ fitness lze kombinovat nebo střídat s ostatními. Před vyučováním však musíte vždy konzultovat s trenérem a lékařem.

9 tipů na každý den

Zapojte se online. Nalévá déšť mimo okno, takže je nálada chodit do posilovny rychleji než první sníh? Najděte si to sami nebo požádejte svého trenéra, aby doporučil nějaké online školení a cvičil doma.

Milujte červenou barvu. Studie ukázaly, že červené oblečení přispívá k nárůstu energie během cvičení. Tento jednoduchý psychologický trik vám může pomoci..

Do protahování. Než půjdete do postele, proveďte některá protahovací cvičení. Pomůže to uvolnit svalové napětí a zklidní a zklidní spánek.. 

Pijte ovocnou vodu. Do lahve s vodou přidejte několik kousků zmrazeného ovoce. To nejen pomůže udržet chladnou vodu, ale také zlepší příjem tekutin v těle. To jsou malé věci, které zlepšují život..

Vezměte si s sebou sportovní uniformu. Shromažďujte v samostatném sáčku vše, co potřebujete pro trénink (tréninkový oblek, boty, deodoranty, mokré ubrousky a láhev vody) a uložte je do kufru auta nebo na pracovišti. To vám umožní uspořádat neplánované školení, pokud během práce náhle uvolníte nějaký čas.

Vstávej do práce. Kdo řekl, že workshop by se měl konat výhradně v konferenční místnosti nebo na oběd v restauraci? Možná byste mohli mít nějaké schůzky venku. A jistě můžete diskutovat o obchodních smlouvách telefonicky při chůzi.

Finančně se povzbuďte. Pořiďte si samostatnou prasečí banku, abyste ji po každém cvičení doplnili. Určete částku a přemýšlejte o tom, co byste chtěli s těmito penězi koupit po určité době. Jakmile je vaše prasátko dostatečně plné, můžete utratit příjmy za něco užitečného.

Cvičte s hudbou. Vytvořte samostatný seznam skladeb své oblíbené hudby speciálně pro vaše tréninky. Je dobré, pokud jsou rozděleny do 2 skupin - pro neuspěchaný a intenzivní trénink.

Vypněte telefon. Před tréninkem nastavte telefon do samostatného režimu („v letadle“). Pak vás nikdo nemůže rušit. Rodinné problémy, pracovní problémy, sociální sítě - během školení by tyto věci měly jít stranou.

Cesta k velkému cíli se dá projít i po malých krocích. Hlavní věc není vypnout a nezastavit.