Sedíte správně: představuje zdraví nebezpečné

Téměř nikdo nepřemýšlí o tom, jak sedět, vzhledem k tomu, že vzhledem k tomu, že tělo je pohodlné, je vše v pořádku. Bohužel to tak není, většina vašich oblíbených postojů je pro tělo škodlivá. Uvidíme, jak správně sedět, aby vám záda neublížila.

Je užitečné pochopit, že správné držení těla se může lišit v závislosti na situaci. Například sedět u počítače je jedním způsobem, na gauči - jiným způsobem, když řídíte auto - třetinou. Zvyk sedět správně je tvořen v dětství, ale nikdy není příliš pozdě na změnu k lepšímu.

V čem se nemůžete posadit

Právě teď sundejte oči z monitoru a rozhlédněte se kolem svých kolegů. Někdo seděl se zkříženýma nohama, někdo se uvolnil, ležel v křesle a někdo se rozprostřel na stůl? Gratulujeme, všichni si právě teď vydělávají problémy s páteří, krevními cévami, tlakem a četnými bolestmi. Nejnebezpečnější jsou čtyři pózy.

Noha nohou

To je na první pohled tak pohodlné, že je to nejnebezpečnější. Křížením našich nohou komprimujeme velké žíly, zvyšujeme zatížení páteře a sakroiliakálních kloubů. Zvyk sedět se zkříženýma nohama může vést k artróze, trombóze, stagnaci krve v pánevní oblasti a otoku.

Pokud sedíte s hladkými nohama zcela nesnesitelnými, zkřížte si kotníky.

Důraz na jednu ruku

Vzpomeňte si na školní roky a na nejvíce nudné hodiny. Přesně tak, opřel se o naši tvář tváří a opřel se celé naše tělo o loket, strávili jsme drahocených 45 minut. Ukázalo se, že nás to nadarmo nadávali. V této poloze se rozvíjí skolióza, zvyšuje se zátěž plic, trpí břišní orgány.

Nakloňte se dopředu

Důraz na dvě lokty a vyklenutí záda vpřed není o moc lepší. Zaručuje také skoliózu, špatné dýchání, gastritidu, prostatitidu, hemoroidy, bolest dolní části zad a bolest děložního čípku. Jakékoli nesprávné držení těla však může vést k bolestem zad, i když se jeví jako známé a pohodlné..

V podřepu

Takový dřep lze použít pouze na krátkou dobu, ale v této poloze nemůžete zůstat dlouho. Zúžené cévy vám zaručí nejen nepříjemné pocity, ale také vznik otoků a trombózy.

Pokud jste zvyklí na práci v zahradě, v podřepu, zkuste si postavit malou lavičku a přerozdělit náklad.

Jak sedět

Dlouho se věřilo, že pro maximální pohodlí zad byste měli sedět naprosto rovně, opírat se o vaše nohy a hýždě ischial. Bylo doporučeno vyvinout takovou pózu, naučit ji děti, a tak navrhují sedět ve výcvikových videích.

Abyste mohli zaujmout správnou polohu při sezení, musíte sedět na tvrdém povrchu s rukama pod hýždě. Cítíte maximální tlak na ruce? Toto jsou ischiální hlízy a je na nich, aby působilo zatížení. Naklonění dopředu nebo dozadu se nedoporučuje..

Správné a nesprávné přistání u stolu

Chcete-li zabránit ohýbání zády při sezení u stolu nebo počítače, použijte speciální podložky na zadní straně židle. Budou poskytovat další podporu, a v žáru pomůže vaše záda se potit.

Je pravda, že nedávné studie kanadských vědců ukazují, že taková pozice je pro člověka příliš těžká a není přirozená. Postavení v poloze sklopné však bude co nejpohodlnější, když je tělo umístěno v úhlu asi 135 stupňů. To přináší minimální zátěž na záda, zmírňuje bolest ve spodní části zad a oblasti ramen, umožňuje soustředit se na pracovní proces, aniž by vás rozptylovala změna postojů a nepohodlí.

Jak se naučit správně sedět

Dokonce ani poté, co jste se naučili sedět tak, aby vám záda neubližovala a vaše zdraví se nezhoršovalo, se vám nepodaří změnit své návyky. Jakmile se vaše pozornost změní na něco jiného, ​​tělo se „zasune“ do obvyklé polohy. Hlavní věcí je však uvědomit si problém a začít tvořit nový zvyk a nakonec se ukáže vše.

Chcete-li to usnadnit, pomozte si:

• viset na všech místech, kde sedíte, připomenutí-
• používejte podložky na židle a spodní polštáře-
• procvičte si, jak držíte postoj na fitballu.

Říká se, že nový zvyk se vytvoří za 21 dní. Bohužel, pokud sedíte špatně už mnoho let, nebude to fungovat tři týdny. Ale zkuste začít alespoň s překrytím na židli a sledujte záda. Zaručujeme, že část nepříjemných pocitů projde.

Nyní víte, jak správně sedět, což znamená, že vaše záda bude zdravější a vaše držení těla se zlepší..