Jóga pro letní obyvatele - odstraníme stres po zahradě

Aby sezóna aktivního pěstování, plevelů a zalévání nereagovala na bolest v zádech a na krku, cvičte se pravidelně dělat tři jednoduchá cvičení jógy pro páteř.

Na jaře začíná horká sezóna pro každého obyvatele léta: musíte neustále kopat, vodu, trávit hodiny v nepohodlné poloze, ohýbat se nad postelemi nebo házet hlavu zpět během „pravidelného“ prořezávání stromů ... Následující ráno je to jako kamenný krk, zlomí vám záda a není morální a fyzická síla na druhém „pochodu“ ne. Měl bych ti to říct?

Aby se věci v této letní sezóně lišily, začněte cvičit tyto jednoduché jógové pózy každý den asi týden před zahájením aktivní práce. Uvidíte: klouby se stanou pružnými, svaly se napnou a budete cítit prudký nárůst a žádná „protivenství“ v zahradě nebude děsivá!

Krávy Kráva Pose

To je jeden z nejjednodušších postojů jógy pro začátečníky. Je to zvláště užitečné pro ty, kteří plánují strávit denní výsadbu nebo plevel..

Jak byste asi mohli uhodnout ze jména, toto cvičení je kombinací dvou pozic - „koček“ a „krav“. Provádí se následujícím způsobem.

Výchozí pozice. Postavte se na všech čtyřech, takže vaše ramena jsou umístěna přesně nad rukama a boky nad koleny. Mezi kmenem a nohama, nohama a podlahou by měl kmen a linie ramen, zápěstí a podlaha tvořit pravoúhlé úhly.

1. Sklopte hlavu (dívejte se směrem k podlaze).

2. Zhluboka se nadechněte a při výdechu ohněte záda dolů, zvedněte hrudník a hlavu vysoko.

3. Když vdechujete, ohněte záda nahoru, spusťte hlavu dolů a zatáhněte žaludek.

Pokud máte poranění krku, udržujte hlavu na úrovni těla.

Sedící vpřed štíhlé

Tato jóga asana zlepšuje napínání kolenních svalů a posiluje je. Doporučeno pro ty, kteří plánují hodně pracovat v posteli..

Výchozí pozice. Sedí na podlaze, zpět ke zdi. Nohy se natáhly rovně.

1. Zatlačte prsty na nohou směrem k sobě, pevně přitlačte zadní kolena k podlaze, dotáhněte patellu.

2. Natáhněte ruce a uchopte je kolem nich (kolena, dolní končetiny a ideálně nohy - kam se dostanete).

3. Pomáhejte si rukama, natáhněte záda dopředu, abyste cítili prodloužení páteře.

4. Uvolněte si záda, co nejvíce ji přitiskněte na nohy a pokračujte v natahování hlavy, paží a krku dopředu..

Máte-li špatný úsek, můžete nohy chytit elastickou páskou a držet se na jejích koncích. Dalším způsobem, jak usnadnit cvičení, je umístit přehoz skládaný několikrát pod hýždě.

5. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Po dokončení cvičení se vaše svaly a vazy posílí a tentokrát lze postupně zvyšovat..

6. Zvedněte hlavu a pomalu nastavte páteř do svislé polohy..

Během tohoto cvičení neohýbejte nohy ani nohy z podlahy..

Pose "hory"

Tento asana dodává tělu vitalitu, stimuluje krevní oběh a zlepšuje kloubní flexibilitu a mobilitu. Je to zvláště užitečné, když po práci na místě jsou vaše nohy a paže znecitlivěné a vaše záda je nemocná.

Výchozí pozice. Postavte nohy dohromady. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozdělena na chodidla.

1. Utáhněte si kolena, vytáhněte patellu.

2. Utáhněte si žaludek.

3. Narovnejte záda a krk, natáhněte páteř nahoru.

4. Ruce z pozice podél trupu se pomalu zvedají nad hlavu tak, aby dlaně byly otočeny dovnitř.

5. Při tlačení nohou z podlahy vytáhněte tělo nahoru.

6. Zamrzněte v této poloze, zhluboka se nadechněte, konečně sklopte ruce dolů.

Při provádění této ásany by měla být záda rovná, nemůžete vyčnívat hrudník dopředu.

Zvykněte si provádět každé z těchto cvičení nejméně 10krát denně a brzy si všimněte, že práce v zahradě a na zahradě je mnohem méně únavná a každé ráno cítíte nárůst síly..