Zdraví letních obyvatel: jak chránit kolena a klouby během práce

Chybí vám chalupa, ale měsíc po začátku sezóny vám začaly klouby připomínat sami sebe? Na tom nezáleží! Pouze 10 jednoduchých tipů na ochranu vašeho zdraví..

Začátky nové letní sezóny jsou zahrádkáři a zahrádkáři plně vybaveni. Galantní vojáci-papriky seřadili na okenních parapetech v řádných liniích, stydlivě zvedali zelené dlaně listů ze země nad zemí, sazenice květin a na samotném pozemku byly jejich dveře otevřeny novým obyvatelům skleníku. Ve stodole čeká sekačka na trávu a pevně zkroucené válečky. Zdá se, že byly vzaty v úvahu všechny drobnosti, jsou poskytovány všechny možnosti pro vývoj událostí. Existuje však okamžik, o kterém ani ti nejzkušenější letní obyvatelé nepřemýšlejí..

V offseason většina majitelů domů je neaktivní. Není divu, že po dlouhých měsících fyzické pasivity začínají zahradníci, kteří horlivě popadli lopaty a kolečka, kvůli společným problémům rychle selhat. Samozřejmě, nemoci se snáze lze vyhnout, než se s ní později hrdinsky zacházet. Kolena a dolní část zad nejčastěji trpí neobvyklou fyzickou aktivitou, ale lidské tělo je tak komplikované, že stojí za to dát nefunkční funkci jedné části těla, jakmile začnou problémy s ostatními. Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže chránit vaše klouby..

1. Postupně zadejte pracovní rytmus

Dlouhá přerušení fyzické aktivity může nepříznivě ovlivnit celkový stav těla. Při plánování seznamu úkolů pro sezónu zkuste úlohy rozdělit rovnoměrně. Nenechte se vyčerpat, pokuste se přepravit všechny sazenice do země na jednu cestu vlakem. Je lepší nespěchat a dělat veškerou práci během několika hovorů, než se vyčerpat a dělat vše najednou a selhat za týden.

2. Začněte s malým tréninkem

Cesta k velké sklizni pomůže překonat malé užitečné návyky. Zahřívání svalů před zahájením práce - jeden z nich. Bez ohledu na to, kolik případů se během vaší nepřítomnosti hromadí, neměli byste spěchat do lomu a stěží překročit hranici místa. Ať už je pokaždé trochu trénink, je pravidlem. Nezapomeňte na nabíjení, když se po dlouhé přestávce vrátíte do práce.

3. Vyhledejte pomoc

Cvičení na hranici síly může mít vážné následky pro koleno a další klouby. Pracovní vykořisťování je dobré, pouze pokud zůstává výjimkou, která nepřekračuje pravidlo. Pokud víte, že problém nebudete moci vyřešit sami, neváhejte vyhledat pomoc.  

4. Sledujte polohu svého těla

Pokud chcete, aby vaše stránky byly uklizené a vaše kolena zdravá, v žádném případě nepropouštějte plevel, uvolňující a jiné „všední“ práce v klasické chalupě, když máte záda v pravém úhlu a hlava se ohýbá. Pro udržení správné polohy bederní meziobratlové ploténky je nejlepší plevel stát na všech čtyřech. Nezapomeňte na hrozbu podchlazení. Polyuretanové koberce, chrániče kolen nebo speciální „obrácené“ lavice pro práci na zemi vám pomohou tomu zabránit. Jemně vstaň z kolen a opírej se se o jedno koleno. Ideální, když při zvedání můžete něco držet za ruce..

Pokud vám šířka lůžek neumožňuje pracovat v poloze kolenního, lokalizujte práci na nízké stoličce. Tato situace uvolní dolní část zad a páteře, ale převede hlavní tlak na kolena a boky. Proto nemůžete tak dlouho pracovat.

5. Kopejte správně

Při kopání postelí se snažte udržet záda co nejrovnější. Ujistěte se, že během provozu zůstává tělo nehybné a veškerá zátěž padá na svaly rukou. Při házení země na stranu nebo při posunu něčeho od sebe se vyhněte kroucení spodní části zad. Obuv se silnými a neklouzavými podrážkami pomáhá vytvořit zvláštní důraz.

Dobré ostření a dostatečná délka řízků jsou hlavními vlastnostmi, kterým byste měli při výběru zahradního nářadí věnovat pozornost.

6. Dodržujte techniku ​​vzpírání.

Ostrým zvedáním závaží můžete zlomit záda a nesprávné rozložení zátěže bude mít nepříznivý vliv na stav kolenních kloubů. Pokud potřebujete zvednout těžkou bednu jablek nebo plnou konev s vodou, mírně roztáhněte nohy, trochu se posaďte a vezměte zátěž oběma ohnutými pažemi, přičemž se ujistěte, že vaše záda zůstane po celou dobu rovná. Potom pomalu vstaňte a ujistěte se, že břemeno je na úrovni hrudníku nebo břicha. Pokud nadzvednete břemeno při zádech, celé břemeno bude na spodní části zad. Při práci s velkou hmotností se snažte udržet páteř rovnou. Nenaklánějte se přímo na cestu k cíli a vyhýbejte se ostrým pohybům..

7. Změňte typ činnosti častěji

Bez ohledu na to, co děláte, zkuste změnit pozici každých 20-30 minut a v ideálním případě typ činnosti. I když máte trochu, doslova „půl řádku a přesně všechno“, odpoutejte se od práce a trochu si odpočiňte. Naplánujte si práci tak, aby byly během dne zapojeny všechny svalové skupiny. Možná opravdu dokážete kopat polovinu zahrady za jediný den, ale za to vám zády řeknou??

8. Řiďte se doporučeními svého lékaře

Pokud se problémy se zády nebo klouby neobjevily poprvé a lékař vám dal konkrétní doporučení, nezanedbávejte je, i když nemoc ustoupila. Vyvarujte se podchlazení a vyhněte se náhlým změnám teploty. Před začátkem sezóny nebude zbytečné navštěvovat odborníka, aby vyhodnotil váš stav před začátkem sezóny a v případě potřeby předepíše nebo upraví léčbu.

9. Mějte zařízení první pomoci po ruce.

V letním lékárničce nechte místo pro nesteroidní protizánětlivé léky. Poraďte se se svým lékařem, možná vám dá korzet na záda nebo podpůrnou pásku pro kolenní nebo kotníkové klouby. Nošení takové „munice“ však nemůže být delší než tři hodiny denně. Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět o bandážích a korzetech, je to, že pouze odborník si může vybrat správnou podporu pro vaše záda a klouby..

10. Na konci dne udělejte závěs

Na konci pracovního letního dne zkuste udělat závěs. Svému tělu uděláte skvělou službu, pokud na konci dne provedete několik svalových relaxačních cvičení. Při absenci kontraindikací bude užitečné zavěsit trochu na vodorovnou lištu nebo prstence.

• 

  Zdraví letního obyvatele: 7 zlatých pravidel pro bezpečnou práci na postelích

  Jak pracovat v zemi bez zranění, bolesti zad a nadměrného stresu.

Pryč jsou dny, kdy byla onemocnění kloubů považována za hodně starších. Nedostatek pohybu, pohroma moderní společnosti nikoho nespasí. Dobrou zprávou je, že lidé, kteří vlastní vlastní pozemky, nejsou téměř ohroženi. Klouby by měly být v každém věku pečlivé. I když jste mladí a zdraví, za pár let se k vám může vrátit ostrý začátek a neschopnost správně distribuovat fyzickou aktivitu..