Práce na zahradě bez bolesti zad

Během zahradnické práce je páteř nejvíce náchylná k poškození, které systematicky odolává těžkým břemenům. Sdílíme praktické tipy, jak správně kopat, pěstovat, plevel a vodu, aby vaše záda netrpěla.

Práce na zahradě nám přináší spoustu radosti a spokojenosti. Je to však také těžká práce, která s sebou nese velké zatížení svalů a kloubů. A, naneštěstí, se zájmem o prořezávání stromů, hrabáním loňských listů a plevelem, vášnivě zapomínáme na naši vlastní bezpečnost, která často vede ke zdravotním problémům a někdy dokonce ke zranění..

Co je nebezpečné pro práci na zahradě

Plevelení po mnoho hodin, zvedání a přenášení těžkých předmětů nebo vykopávání lůžek je pro naši hlavní orgán podpory obrovským testem, takže do konce dne začne páteř „odporu“ a vzbouření. Nejčastěji se to projevuje bolestmi zad, které mohou trvat několik minut až několik dní. V extrémních případech může přetížení páteře způsobit vážné problémy, které nás odvrátí od aktivního života a omezí mobilitu na několik týdnů nebo dokonce měsíců. Proto byste neměli riskovat a při práci na zahradě byste si měli vždy pamatovat na bezpečnost zad a celého těla.

Jak se vyhnout bolesti zad při práci na zahradě

• Pokuste se změnit své zaměstnání a polohu těla častěji, abyste nevykonávali monotónní a monotónní akce po dobu několika hodin v řadě.
• Nakloňte se k zemi, neohýbejte záda nohama rovně - bojujte proti plevelům na kolenou, používejte speciální chrániče kolen nebo pomocí měkkého stojanu.

• Během práce neprovádějte příliš ostré a intenzivní pohyby - je lepší dělat pomaleji, ale hladce.
• Rozložte agrofibre nebo jiný mulčovací materiál na postelích, který bude chránit půdu před rozšířením plevelů a zachrání vás před příliš častým plevelem.
• Uspořádejte vysoké postele, abyste usnadnili přístup k rostlinám, a poté se nebudete muset ohýbat v nepohodlné poloze..

• Nerozdělejte postele příliš široké, aby se během plevelování nemuselo zatěžovat záda a snažit se dosáhnout vzdálených rostlin.
• Během převodu hmotnosti buďte pozorní na polohu zádů. Chcete-li zvednout těžkou krabici s jablky, sazenicemi nebo kbelíkem vody, neohýbejte se, trochu roztáhněte nohy, lehce se posaďte, uchopte předmět se dvěma ohnutými pažemi, snažte se udržet záda rovně a pomalu ji zvedněte a držte ji blízko těla na úrovni žaludku nebo hrudníku. Je-li to možné, je lepší rozdělit těžký objekt na části a přenést je na několik přístupů.

• Pokud je to možné, usnadněte si zvedání závaží pomocí speciální letní přepravy karavanů - trakařů, čtyřkolových vozíků nebo například sudů. Pamatujte, že je lepší tlačit vozík dopředu, než táhnout.
• Během práce si zajistěte systematické přestávky trvající 0,5–1 hodiny.

Jak snížit stres na zádech

Poškození páteře může ohrozit osobu při přípravě sazenic na výsadbu. Pokud jste nuceni provádět výsadbu nebo vychystávání rostlin při stání, nezapomeňte upravit výšku plochy podle své výšky. Pracovní deska by neměla být příliš nízká, aby na svazích nad ní nedocházelo k neustálému spádu. Nemělo by to však být příliš vysoké, jinak během práce budete muset udržovat svaly zad v konstantním napětí.

Velkým rizikem pro záda je období sklizně. Svalové napětí při ořezávání vysoce rostoucích větví nebo při sklizni ovoce z vrcholu stromu může způsobit bolesti zad a poškození páteře. Proto by se tyto druhy práce měly starat o své vlastní zdraví velmi pečlivě a pomocí trvalého schodiště. Ještě lepší je, když ve fázi pokládání zahrady vyberete stromy poddimenzovaných odrůd a chování, které bude včas stříhat, aby stromy nerostly..

Ohrožení zdraví zad může být také použití během provozu příliš těžkých a nepohodlných nástrojů. Těžký hrábě nebo vidle, špatně naostřená lopata s příliš krátkou rukojetí vás přinutí pracovat v shrbené poloze, což rozhodně povede k bolesti v páteři a zádech. Aby se tomu zabránilo, je nutné vybrat nástroje pro růst nebo se nakonec rozhodnout koupit drahé, ale vysoce kvalitní vybavení.

Pro udržení páteře v dobrém stavu je velmi důležitý způsob skladování venkovských nástrojů. Pokud je umístíte do sklepa nebo na spodní polici speciálního stojanu, budete se muset pokaždé naklonit, abyste je dostali. Nejlepší řešení v tomto případě je umístit zařízení na stěnu, na úrovni rukou, na speciální háčky a stojany, ze kterých lze snadno a pohodlně vyjmout lopaty a hrábě.

Gymnastika páteře

Fitness instruktoři doporučují zahájit zahradnické práce i cvičení s lehkým zahřátím celého těla - kruhové pohyby paží, zvedání a spouštění ramen, kyvné nohy. A po intenzivních hodinách práce na postelích a na zahradě se doporučuje provést malou sadu protahovacích cvičení, abyste se ráno necítili unavení a zlomení.

1. Protažení svalů krku. Položte nohy na šířku ramen, odložte hlavu tak, aby se brada dotkla vaší hrudi, poté zvedněte hlavu a dívejte se doleva, držte sekundu a dívejte se doprava, držte, snižte hlavu a udělejte 3 kruhové pohyby v jednom směru a 3 v druhém.

2. Protahování zad. Dostaňte se do stejné pozice. Položte ruce na spodní část zad a roztáhněte lokty od sebe. Pomalu mačte ramena a snižte lopatky. Udělejte několik sad.

3. Protahování nohou. Čelní zeď, položte na ni ruce. Vezměte pravou nohu zpět a snažte se dotknout paty Země. Namočte na několik sekund, opakujte s druhou nohou.

4. Protahování kyčle. Čelem ke zdi, stejně jako v předchozím cvičení, ohněte pravou nohu na koleno a pravou rukou vytáhněte nohu k hýždím. Podržte na několik sekund a to samé s levou nohou..

5. Protažení bočních povrchů těla. Staňte se pravou stranou ke zdi o krok dále. Pravou rukou se opřete o zeď a zvedněte levou nahoru a pak se ohněte ke zdi. Podržte několik sekund a vyměňte si ruku.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou narovnat páteř a uvolnit svaly. Během práce na zahradě můžete každou minutu odpočívat a jednoduše si užívat čerstvého vzduchu, jasného slunce a vůně bylin. Střídejte zátěže s příjemnými minutami, abyste se vyhnuli nadměrnému stresu, který je běžnou příčinou bolesti.

Mnoho letních obyvatel považuje bolest za nezbytný atribut práce na zahradě. Vině všech nemocí však není samotná práce, ale chyby, které s ní lidé dělají. Naštěstí na to nikdy není příliš pozdě, stačí změnit špatné návyky na zdravé dovednosti. To samozřejmě bude nějakou dobu trvat, ale budete spokojeni s výsledky svých akcí. A zároveň - a dobrá sklizeň.

Na základě materiálů z wymarzonyogrod.pl