5 Letních nástrojů, které vám pomohou budovat svaly

Chalupa - to je takové kouzelné místo, kde můžete obdivovat fantazii, vytvářet a vytvářet v procesu pěstování ekologicky šetrné zeleniny a ovoce. A s rozumným přístupem můžete svou postavu přiblížit k ideálu.

Fyzická aktivita v chalupě samozřejmě nenahrazuje plnohodnotné cvičení v tělocvičně. Pomohou však zůstat během prázdnin ve formě. A zároveň - ušetříte nějaké peníze za předplatné do fitness centra.

Během letní práce jsou svaly paží, nohou, hýždí dobře vyčerpány. Samozřejmě za předpokladu, že pracujete v plné síle a ne přes rukávy. Koneckonců, v zemi musíte nést těžkosti, zvedat různé věci a aktivně pracovat s hrábě, stejně jako rozptylová hnojiva, sbírat zeleninu a ovoce - to vše pomáhá posilovat biceps a triceps.

Jaký nástroj pro zemi může být na chvíli alternativou k tělocvičně?

Lopata

Asi nejtěžší prací v zemi, co se týče fyzické aktivity, je vykopat postele. Zde musíte vyvinout pozoruhodné úsilí a ve většině případů muži vykonávají tuto práci. Mezitím je kopání lůžek skvělým cvičením pro ramenní opasek, paže a hýždě. A aby se lopata dostala do země, musíte aktivně používat svaly nohou - pro zvýšení efektu si můžete zařídit 5-6 opakování 12krát pro každou nohu.

Hrábě

Kdo by si myslel, ale obvyklý hrábě během letní chaty pomůže napumpovat tisk! Pravda, na rozdíl od lopaty, kterou musíte kopat, střídavě pravou nebo levou nohou, tlačit na žebro bajonetu, když pracujete s hrábě, musíte natáhnout břišní svaly. To vám nejen umožní napumpovat lis, ale také chránit dolní část zad, což je nejzranitelnější místo během letní práce..

Při práci se sklonem je třeba pravidelně měnit přední rameno - to umožní svalům obou rukou přijímat rovnoměrné zatížení. Práce se sklonem navíc dokonale cvičí svaly zad. Při čištění odpadků pevně zatlačte chodidla do země, záda držte rovně, táhněte sklopný shrnovač směrem k sobě a maximalizujte nože. Pro posílení svalů zad stačí udělat 4 nebo 5 cvičení s 10-15 opakováními.

Kolečko

K přepravě odpadků během jarního čištění zahrady nebo přesunutí sklizené plodiny se v zemi často používá kolečko. Málokdo však ví, že pokud nesete příliš malé zatížení v trakaři a přitom ignorujete zahradní stezky a uspořádáte si hledání na tak hladký povrch, poskytnete vynikající trénink rektálním a šikmým svalům břicha. Čím těžší je zátěž v trakaři a čím více kopců bude na povrchu, na kterém ho musíte valit, tím účinnější je zatížení.

Sekera

V zemi je velmi často nutné sekat dřevo na gril, sporák nebo krb. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje zasáhnout protokol nejen shora, ale také ze strany. Vyberte největší protokol. Je skvělé, pokud jsou na webu zbytečné stromy, které byly dlouho vyžadovány kácení - dostanete skvělé školení, k závisti bojových umělců. Poté, co se oběma rukama dostanete na kloub sekání stromů (kulatiny), můžete to zkusit každou rukou jednotlivě - 3-5 opakování. Kolikrát bude záležet na tom, kolik palivového dřeva potřebujete..

Dobře a kbelík vody

Voda je zpravidla v mnoha chatkách extrahována ze studny. Tato aktivita vyžaduje fyzické úsilí a málokdo to má rád. Ale pokud jej použijete jako způsob, jak vám umožní napumpovat prsní svaly, biceps a triceps, pak bude práce mnohem zábavnější. Počet sad a opakování přímo závisí na tom, kolik vody potřebujete. Pokud se vám po dokončení užitečného podnikání zdá, že zatížení nebylo dostatečné, můžete vždy nabídnout pomoc při sběru vody ze studny souseda v zemi. Tak zabijete dva ptáky jedním kamenem - zajistěte si vodu a dobrý přístup od sousedů.

Pokud si přejete, můžete i nudné letní chaty proměnit v cvičení užitečná pro postavu. Kromě toho za trénink na čerstvém vzduchu vám vaše tělo určitě děkuje s dobrým zdravím a náladou.!