Zdraví letního obyvatele: 7 zlatých pravidel pro bezpečnou práci na postelích

Květen - čas vážného stresu na pozemku - práce na postelích jsou v plném proudu. Chtěl bych po zimě obnovit pořádek v zemi a zasít zahradu a dopřát si grilování. Jak zvládnout všechno a nepracovat, abyste se vyhnuli únavě a zranění?

Práce v zemi je skutečnou zkouškou lidského těla, oslabenou dlouhou zimou a nedostatkem fyzické aktivity. Jakmile se zahřeje, jdete do chaty s velkým nadšením, popadněte lopatu a máte pocit, že můžete dokonce otočit hory. Ale ve skutečnosti se všechno děje jinak - rychle se unavíte, zažijete bolest v dolní části zad, kolena a ztratíte veškeré své počáteční vzrušení a veselou náladu. Jak kompetentně rozložit fyzickou zátěž, abyste mohli správně pracovat a relaxovat a neohrožovat své zdraví?

1. Převeďte práci do léta

Brzy na jaře, když se ve vzduchu začnou vznášet „páry“ letního domu aura, všichni zahrádkáři spěchají na zahradní parcelu - očistí oblast úlomků, zahájí generální úklid domu, zkontrolují skleníky, připraví postele pro nadcházející plodiny. Celý komplex letních chatek, které se snažíte co nejrychleji opakovat, může vážně poškodit vaše zdraví. Proto umírněte své nadšení a, i když cítíte zuřivý výbuch energie, odložte nejambicióznější a nepříliš naléhavé záležitosti až do začátku léta. Šetříte tak energii a zdraví - a bude to užitečné pro vás před letní sezónou.

2. Alternativní práce a odpočinek

Chcete-li uspět najednou - takový cíl stanoví vášnivý letní obyvatel, který dorazí na jeho místo na jaře. Tolik práce! Pravděpodobně tyto „vykořisťování“ inspiruje čerstvý vzduch, jehož každý dech dává sílu a sílu. Zdá se, že všechno je na vás. A poté, co jste začali s prací, se do vás vtáhnou a nemůžete přestat.

Příliš dlouho v tomto režimu nemůže netrénovaná osoba vydržet. Únava se rychle cítí. Proto je optimální zařídit malé přestávky na 10-15 minut každou hodinu. A to se netýká pouze starších lidí. Mladí lidé také potřebují krátký odpočinek. Udělejte si pauzu od tvrdé práce kopání země. Relax a lež v tichu se zavřenýma očima. Po takové přestávce se budete cítit vesele, dobrou náladu a lehkost v celém těle. A zřetelně zvýšíte svou sílu..

3. Pracujte na správném místě.

To platí zejména pro důchodce a osoby s vysokým krevním tlakem (hypertenze). Uvolnění lůžek, setí semen a výsadby sazenic vyžaduje určité úsilí a obratnost. Stejně jako slavná „póza letního obyvatele“, která se stala předmětem mnoha vtipů. Pokud pracujete dlouhou dobu, složíte doslova na polovinu a pak se nevázáte, může to způsobit pokles tlaku a v důsledku toho silné závratě až slabost.

Ohnuté držení těla s hlavou skloněnou dolů je nebezpečné a další komplikace - od drobných krvácení do očí a ztráty vědomí až po mozkovou mrtvici. Dřepový postoj způsobuje poruchy oběhu a může také způsobit tlakové rázy. Kromě toho v této poloze jsou kolenní a kyčelní klouby vystaveny stresu, riziko jejich zranění se výrazně zvyšuje..

Při plevelování padá hlavní zátěž na páteř. Ohýbá se nepřirozeně a záda je zaoblená jako kolo. To vede k rozvoji radikulitidy a osteochondrózy, které se projevují akutní bolestí nebo dokonce úplným postižením.

• 

  Jak pracovat v zemi, abys neroztrhl záda a co dělat, když je záda nemocná

  Přišla nová letní sezóna, což znamená, že bolest v zádech a nohou se stala stálým společníkem všech neklidných zahradníků. Jak se s tím vypořádat?

Nechceš jít po kruté práci v zemi do pohotovosti místo příjemného odpočinku v houpací síti nebo kolem ohně? Nejlepší řešení je použití chrániče kolen pro práci v zahradě, ve které je vhodné stát na speciální lavici s madly. Po převrácení takového zařízení je snadné jej přeměnit na vysokou židli. Pokud taková lavička a kolenní opěra neexistují, můžete si vzít jakoukoli hustou podestýlku nebo koberec. Ale v žádném případě neklekejte na chladném a vlhkém podkladu - tak můžete získat zánět kloubu, který bude muset být léčen léky.

4. V žáru zůstaňte ve stínu

Předpověď počasí na květen v mnoha regionech bude podle předpovědi suché, teplé a někdy i horké. Pamatujte, že dlouhodobý pobyt na slunci je pro zdraví nebezpečný, pouze pokud stan není natažen přes vaše oblíbené postele. Na jaře je slunce velmi aktivní, takže je snadné opálit. Abyste nepálili krk, obličej a ruce, používejte opalovací krém s faktorem SPF-25 a vyšším. Chraňte hlavu širokým kloboukem a vypijte více vody. A všechny hlavní práce na postelích pod jasným sluncem je lepší přenést do rána nebo večer.

5. Noste rukavice

Na toto opatření často zapomínáme, když vyzvedneme lopatu, zahradnické nůžky nebo jiné zahradní nářadí. Mezitím kůže na rukou po zimě ještě nebyla dostatečně zdrsněná, a proto při práci bez látkových rukavic se na dlaních rukou objevují puchýře a dokonce i krvavé kuří oka. Abyste tomu zabránili - nepřehánějte to a vždy mějte po ruce lékárničku s první pomocí z ran a řezů.

6. Hmotnosti přenášejte moudře

Jedná se především o kbelíky s trávou, odpadky nebo kompostem, které zpravidla sbíráme a neseme nesprávně. Taková „síla“ zátěže může způsobit svalové křeče, sevření nervových zakončení a v lidové řeči - silná bolest v zádech nebo krku. Rozložte náklad zvedáním závaží na obou rukou. Udržujte těžký předmět na úrovni hrudníku. Zvedněte kbelík popela nebo rašeliny, neohýbejte záda, ale nohy na kolenou. Posaďte se nad to, uchopte ho do svých rukou a teprve poté natáhněte nohy a zvedněte je. Je však lepší použít zahradní kolečko k přepravě pytlů mulče, k loňskému listoví nebo kácení větví a posekané trávy..

7. Snažte se co nejlépe

Práce na zahradě je považována za jednu z nejužitečnějších forem fyzické aktivity. Uvolnění a hnojení hřebenů, plevelů, výsadby sazenic, tlačení aut, práce sekačka na trávu a dokonce i obyčejný hrábě zajišťují výcvik celého těla. Svaly jsou posíleny, včetně srdce, po práci na čerstvém vzduchu, spánku, zlepšení trávení, snížení hladiny cholesterolu. Imunitní systém lépe chrání tělo před nemocemi. Mírná fyzická aktivita přispívá k dlouhověkosti a zpomaluje rozvoj senilní demence.

Místo toho, aby šel po celém webu ve snaze uklidit všude, vykopat a zasít všechno najednou, a pak ... vypadnout z únavy, udělej jen to, co můžeš. Nakonec, proč potřebujete bramborovou plantáž, pokud to stojí penny v obchodě nebo na trhu.

Neztrácejte zahradnictví v zahradnictví, když vám již dochází energie a dávání není radost. Lékaři doporučují, abyste strávili více než pět až šest hodin denně na lůžkách (2-3 hodiny před obědem a stejnou částku po), pak ucítíte léčivý účinek mírného zatížení.

Práce na postelích by měla přinášet radost a neměla by být zdrojem zdravotních problémů. Pokud jste již zapojeni do své oblíbené zahrady a sadu, pak jen kvůli pěstování prvních jarních zelených rostlin a květů v květinovém záhonu, kvůli sběru bobulí a sklizní okurek, které jste sami pěstovali, a nestanovili nový světový rekord pro nepřetržitou práci s lopatou..