Příroda vás neobdařila nádhernými vlasy, s nimiž by nebylo škoda zahlédnout v reklamě na šampon? Zdraví a krása vlasů - ve vašich rukou! Přidejte jen několik produktů do svého menu a určitě nebudete litovat.

Krása a zdraví vlasů závisí na mnoha faktorech: věk, genetika, hormony a živiny, které vstupují do těla. Nebyl to velký hadronový srážka spojená britskými vědci. Ukládali nějaký užitečný výzkum pro ty, kteří chtějí svým vlasům pomoci. Člověk nemůže ovlivnit jeho věk ani změnit svou vlastní DNA. Může mu však pomoci vlasy přidáním určitých potravin do své stravy..

Nedostatek minerálů je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen. Chcete-li přesně vědět, jaké konkrétní prospěšné látky vaše tělo postrádá, proveďte analýzu bílkovin, železa a vitamínu D - užitečné látky, které často chybí.

1. Špenát

Špenát je bohatý nejen na železo, ale také na vitamíny A a C, které přispívají k produkci mazu - tajemství mazových žláz, které dodávají vašim vlasům lesklý a dobře udržovaný vzhled. Kromě toho je kožní maska ​​také přírodní kondicionér, chrání a vyživuje vlasy. Téměř veškerá zelená zelenina obsahuje omega-3 mastné kyseliny, hořčík, vápník a železo. Prvky, které pomáhají obnovit hladkost a lesk vlasů a, co je nejdůležitější, chránit před vypadáváním vlasů.

2. Řecký jogurt

Už jste někdy věnovali pozornost skutečnosti, že všechny starožitné sochy mají silné vlnité vlasy? Beletrie? Možná. Ale co kdyby starověcí Řekové vlastnili luxusní vlasy, protože od roku 500 př. Nl jedli řecký jogurt? Mléčný výrobek je bohatý na vitamín B5 (kyselina pantothenová) - látka, která stimuluje průtok krve do pokožky hlavy a podporuje růst vlasů.

3. Losos

Lidské tělo je na první pohled schopné dělat docela podivné a nenápadné věci. Například pro zpracování slunečního světla přicházejícího kůží do kostí posilujících vitamín D. Zároveň však neví, jak samostatně produkovat omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky bojují se záněty. Včetně těch, které vyvolávají vypadávání vlasů. Omega-3 pomáhají zhubnout a mají příznivý účinek na imunitní systém. Nejlepší je získat Omega-3 z přírodních zdrojů, jako je losos a studená voda (sardinky, makrely).

Jednou z příčin plešatosti u mužů iu žen je zhoršená citlivost na inzulín. Příznivé látky obsažené v lososech stimulují produkci tohoto hormonu a tím zabraňují vypadávání vlasů..

4. Skořice

Vůně tohoto koření přináší nejen vzpomínky na vánoční a novoroční svátky, ale také zlepšuje krevní oběh, přivádí kyslík a živiny do vlasových folikulů. Přidejte toto koření, kdykoli je to vhodné, například do kávy nebo pečiva.

5. Ovesné vločky

Ovesné vločky (cereálie, které nelze zaměňovat s ptákem stejného jména) jsou bohaté na železo, vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a polynenasycené mastné kyseliny. Látky, které stimulují růst vlasů, je činí silnými a zdravými..

6. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem vitaminu B7 (biotin), jehož nedostatek může vést k vypadávání vlasů a křehkým nehtům. Biotin se také nachází v mandlích, avokádu a lososu..

7. Čočka

Čočka není jen skutečným skladištěm bílkovin, železa, zinku a vitamínů B, ale také obsahuje velké množství kyseliny listové. Tato látka pomáhá obnovit krevní buňky, které dodávají kyslík do vlasů a pokožky hlavy..

8. Ústřice  

Je těžké si představit minerál, který by byl pro vlasy stejně důležitý jako zinek. Nedostatek této látky může vést ke ztrátě nejen vlasů na hlavě, ale i řas a obočí. Spousta zinku se nachází u hovězího masa, krabů a humrů..

9. Játra  

Játra jsou bohatým zdrojem železa, látky, jejíž nedostatek ovlivňuje zejména stav vlasů u žen. Tato látka se nachází ve špenátu a dalších listových zeleninách, čočce a sóji. Dobrou zprávou pro milovníky jaterních koláčů a past je, že čím více oblíbených dárků jíte, tím zdravější jsou vaše vlasy.

10. libové maso

Protein je stavebním materiálem nejen pro svaly, ale také pro vlasy. Nedostatek bílkovin může nepříznivě ovlivnit jejich růst a vést k tomu, že nové vlasy nebudou mít čas, aby se stárly. Proto si pro jídlo zvolte libové maso: kuře, ryby, hovězí maso a vepřová panenka.

11. Ječmen

Ječmen obsahuje velké množství vitamínu E, silného antioxidantu, který může absorbovat škodlivé ultrafialové světlo a chránit kožní buňky. Léčí také pokožku hlavy postiženou slunečním zářením. Vědecké experimenty ukázaly, že u subjektů, které dostávaly další dávky vitaminu E, rostly vlasy o 34 lépe.

12. Ořechy a semena

Pistácie obsahují látky, které účinně bojují proti vypadávání vlasů u mužů. Kešu ořechy jsou bohaté na vitaminy B a vlašské ořechy mají hodně olejů a elastinu, bílkoviny, která vlasy posiluje a vláčně..

13. Sladké brambory a jiná pomerančová zelenina

Beta-karoten stimuluje tvorbu mazu, což je zvláštní sekrece vylučovaná mazovými žlázami kůže. Je to látka, která zabraňuje vysychání vlasů a činí ji lesklou.

14. Ryby

Spolu se železem je dalším důležitým minerálem pro udržení lesku vlasů hořčík. Je toho hodně v makrela, pollock, mořský okoun, jeseter a halibut.

15. Shiitake houby

Podle vědeckých studií měď pomůže udržovat přirozenou barvu vlasů, bez ohledu na to, zda jsou světlé, tmavé nebo červené. Velké množství této látky se nachází v houbách shiitake, mořských řasách a sezamu (sezam)..

16. Cizrna

Cizrna je držitelem záznamu pro vitamín B9 (kyselina listová). Tento užitečný prvek urychluje růst vlasů a stimuluje vlasové folikuly, dodává lesk a snižuje průřez. Jedna sklenka cizrny obsahuje 1,14 mg kyseliny listové, což je téměř trojnásobek doporučené denní dávky tohoto vitamínu.

17. Mandarinka (mandarinka)

Blízký příbuzný mandarinky, stejně jako všechny citrusové plody, obsahuje velké množství vitamínu C. Kyselina askorbová, stejně jako žádná jiná látka, zlepšuje vstřebávání železa, dalšího důležitého minerálu pro růst vlasů..

18. Amla (angrešt)

Amla je známá svými anti-aging a antioxidačními vlastnostmi. 100 g této bobule obsahuje 30krát více vitamínu C než v pomerančích. Indické angrešt se proto často přidává do složení mnoha lidových prostředků pro péči o pokožku a vlasy.

19. Guava

Guava je dalším nosičem záznamů pro vitamín C. Plody této rostliny obsahují 4-5krát více kyseliny askorbové než pomeranče. Vitamin C zabraňuje ztenčení a křehkosti vlasů. Dermatologické studie ukázaly, že ženy, které pravidelně jedí potraviny bohaté na kyselinu askorbovou, rostou rychleji.

20. Bok Choy (Pak Choy)

Lékaři, kteří se specializují na léčbu vypadávání vlasů, doporučují sledovat stav ferritinu (komplexní proteinový komplex zodpovědný za metabolismus železa). Tato látka se vyskytuje ve velkém množství v čínském kale nebo, jak se také říká, bok choy (pak choy).

Výrobky, které poškozují vlasy

Spolu s produkty užitečnými pro vlasy existují i ​​ty, které jim poškozují. Křehký a slabý z nich dělá dobře známý a známý mnoha jídlům.

1. Mečoun (mečoun)

Špatná zpráva pro milovníky ryb s ostrými zbraněmi na hlavách. Vysoká hladina rtuti v krvi může způsobit vypadávání vlasů. Čím je ryba starší, tím více se tento kov nachází v jeho masu. Kromě šermíře hromadí velké množství rtuti makrely a některé druhy tuňáka.

2. Dieta soda

Dalším důvodem, proč byste se neměli vzdát obvyklé sody ve prospěch nápoje bez cukru, je to, že umělá sladidla v ní obsažená, zejména aspartam, vedou k vypadávání vlasů..

3. Cukr

Přírodní cukr negativně ovlivňuje vstřebávání bílkovin - látky zodpovědné za růst a vzhled vlasů. Dalším důvodem k minimalizaci spotřeby bílých sladkostí co nejvíce.

4. Pečení  

Dnes rozhodně není nejlepší den pro sladký zub. Pokud si chcete udržet vlasy, zapomeňte na croissanty a muffinové rohlíky. Milovníci lasagne a těstovin námořním způsobem budou mít také těžké časy. Protože pečivo a těstoviny obsahují škrob, který se během zpracování a přípravy produktů mění na cukr, a jak jsme zjistili dříve, poškozuje pouze vlasy.

5. Rychlé občerstvení

Tuk v potravě se promění v tuk na kůži. Hlavně je postižena pokožka hlavy. Tuk nalezený ve francouzských hranolkách, hamburgerech a dalších oblíbených jídlech rychlého občerstvení ucpává póry a inhibuje aktivitu vlasových folikulů.

6. Alkohol  

Pokud chcete, aby vaše vlasy byly pružné a lesklé, pak jednoznačná odpověď na otázku „pít nebo nepít?“ Pro vás je to úplné a kategorické odmítnutí. Alkohol negativně ovlivňuje schopnost těla absorbovat zinek, minerál nezbytný pro dobré vlasy. Alkohol dehydratuje vlasy, činí jej křehkými a náchylnějšími k vypadávání vlasů.

Časy se mění, móda se s nimi mění. Ale bez ohledu na vlasy: krátké nebo dlouhé, světlé, tmavé nebo červené - hlavní věc je, že jsou zdravé.

Připraveno z materiálů webu eatthis.com