Jak zhubnout v létě? Všechna tajemství najednou

Silvestrovské prázdniny, líné víkendy, horké kakao se sladkostí a jiné zimní radosti zanechávají na těle své stopy. Aby v létě další libry nezkazily náladu, musíte se hned začít věnovat podnikání.

Pro ty, kteří se nikdy nesetkali s potřebou zhubnout, neví, kde začít, nebo nemohou zjistit základní pojmy, shromáždili jsme všechny tematické materiály a tipy v jednom článku. Stačí si vybrat možnost, jak ochutnat a začít!

Jak si vybrat bezpečnou a efektivní stravu

Jablka, pohanka a kefír, mono strava, odmítnutí večeře, zákaz tuku ... Ne, všechny tyto přístupy nemají právo na existenci, zejména pokud již nemáte 18 let, a je nežádoucí experimentovat se zdravím.

Je mnohem moudřejší zvolit si dietu schválenou lékaři z celého světa a držet se ní. Absence přísných zákazů, pestrá nabídka, schopnost chovat se k něčemu chutnému usnadňuje přenos přechodu na novou stravu. Kromě toho je takový potravinový systém vhodný pro celou rodinu a nemusíte vařit každou osobu zvlášť.

• 

  5 nejlepších diet, podle odborníků na výživu

  Před jarem - pár dní, což znamená, že je čas přemýšlet o tom, jak se dostat do pořádku. Výběr účinné a bezpečné stravy však není snadný.

Jak přidat aktivitu k životu beze změny plánu

Váš den je naplánován doslova v několika minutách a nebudete si moci najít čas do posilovny se vší vůlí? Nezoufejte, svůj život můžete naplnit pohybem bez zvláštního výcviku.

Chcete-li začít, odmítněte používat výtah, jít do nejbližšího parku na oběd v práci, vystoupit z dopravy večer na 1-2 zastávky brzy a dostat se do domu pěšky. Pro ty, kteří pracují v kanceláři a sedí většinu dne, je hezké zvyknout si, že každou hodinu opustíte kancelář a zahřejeme se alespoň trochu.

• 

  Tělesná výchova pro každý den - jak změnit pohybovou aktivitu, aniž byste změnili svůj životní styl

  Fyzická aktivita bez tělocvičny je k dispozici všem!

Jak začít sportovat a ne skončit za týden

S nadšením zahájili nový zdravý život od pondělí a ve čtvrtek si uvědomili, že pojistka vyschla? Nebojte se, to je případ mnoha a je třeba správně přistupovat k otázce motivace.

Nejprve musíte vytvořit plán školení na týden předem, aby později nebyly žádné omluvy. Za druhé, stojí za to to udělat s trenérem nebo přítelem, takže když přeskočíte trénink, pustíte člověka takovým způsobem (ostuda je silným motivátorem), zatřetí, povzbuďte se za každou lekci, kterou navštěvujete, za čtvrté, trénujte svou oblíbenou hudbu a nakonec , zapojte se pouze do činnosti, která se vám líbí.

• 

  Příprava těla na léto - jak začít sportovat a ne vše ukončit za týden

  Nikdy se nevzdávej - 6 způsobů, jak zvýšit motivaci.

Jak se naučit správně sedět

Příčinou problémů s nadváhou je často nejen to, že sedíme hodně, ale také to, že děláme špatně. Četné obvyklé a údajně pohodlné polohy u stolu vedou ke stagnaci krve, otoku, problémům s vnitřními orgány.

Přizpůsobit se správnému sezení může být obtížné, zejména pokud nejste sami v kanceláři, ale stojí za to začít.

• 

  Sedíte správně: představuje zdraví nebezpečné

  Pracujete u počítače nebo si odpočinete, když sedíte v pohodlném křesle? Ujistěte se, že v tuto chvíli nepoškozujete své zdraví.

Než potěšíte sami sebe

Velmi chutným jídlem se velmi často odměňujeme za své zážitky, snažíme se vyrovnat stres a nepříjemné chvíle. Výsledkem je přejídání a přibývání na váze. Musíte najít náhradu pro sebe, která je podobná z hlediska příjemných pocitů.

K tomuto účelu jsou zvláště vhodné SPA a kosmetické ošetření, zejména ty, které jsou založeny na domácí kosmetice vyrobené z přírodních ingrediencí. Vůně bobulí, ovoce a éterických olejů vás může povzbudit i při stravě.

• 

  Více než 100 receptů na domácí kosmetiku ze zeleniny, ovoce a bobulovin. Najděte svůj!

  Je čas rozmazlovat vaši pokožku a vlasy přírodní kosmetikou ze zahrady! V našem mega výběru najdete recepty.

Co dělat, když jsou hosté na dietě a nejste

Možná sami nechcete obnovit návyky a přejít na zdravou stravu, ale někdo z vašich přátel nebo příbuzných, kteří vás často navštěvují, se vrhl do otázky. Jak krmit kočku a jak se při přípravě stolu na něj nezlobí?

Věřte mi, existuje mnoho receptů, které osloví fanoušky zdravého životního stylu a obyčejné lidi. Ryby, drůbež, zelenina, obiloviny, zelenina a dokonce i maso lze připravit tak, aby vám poskytly vše nejužitečnější a nebudou ukládány do pasu ve formě extra centimetrů..

• 

  Situace: co vařit, pokud mají hosté dietu

  Před prázdninami a četnými svátky. Co když vaši hosté zahrnují dieters?

Co jíst v noci, jak zhubnout

Mnozí věří, že odmítnutí večeře a spaní na lačný žaludek rychle povede k požadovanému výsledku. Bohužel to nefunguje. Jíst v noci je nejen možné, ale především nutné, vybrat si správné produkty.

Pamatujte, že gastrointestinální trakt v noci nespí, stále funguje a je důležité, abyste mu poskytli zdroje. Pokud tak neučiníte, můžete předjíždět bolesti hlavy, nespavost a metabolické poruchy. Nejlepší pro večerní jídla jsou jídla s nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů, tj. Bílkovin. Patří mezi ně fermentované mléčné výrobky, drůbež a bílé ryby, mořské plody, vejce, čerstvá nebo dušená zelenina, bobule, citrusové plody a houby..

• 

  Jíst v noci je užitečné! 9 jídel, které můžete jíst před spaním

  Jezte v noci a dokonce zhubněte? Je to možné, dokážeme vám to!

Jak pít vodu a kolik potřebuje

Pro hubnutí není voda méně důležitá než jídlo a mnoho z nich má často příliš mnoho chyb při její spotřebě. Nezapomeňte, že naše orgány dostávají výživu spolu s vodou a také se z těla vylučují toxiny..

Musíte pít 30 ml vody na 1 kg vlastní hmotnosti - právě toto množství postačí vašemu tělu. Celý tento objem by měl být čistá voda, nikoli džusy, soda a čaje. Kromě toho musíte trochu pít vodu po celý den a ne několikrát denně, ale ve velkých objemech.

• 

  Více než 90 lidí pije vodu nesprávně. Výsledkem je obezita a chronická onemocnění

  Pijete často vodu během dne? Jak to děláš? Ve skutečnosti hodně záleží na množství spotřebované vody a přístupu k procesu..

Alkohol - přítel nebo nepřítel?

Mluvte, že malé dávky alkoholu jsou dobré, se děje už dlouho. Navíc tato kontroverzní teorie má dokonce důkazy. Za prvé, alkohol zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, a tím snižuje množství tukových zásob, které omezují a ucpávají krevní cévy. A za druhé, alkohol zabraňuje tvorbě krevních sraženin, které mohou blokovat tepny a způsobit srdeční infarkt.

Kalorický obsah alkoholických nápojů je však tak vysoký, že se nehodí do žádné stravy. Posuďte sami - sklenici vína podle obsahu kalorií se rovná plátek čokolády a sklenici piva - balení třísek. Nepijte alkohol, pokud chcete zhubnout co nejdříve, ale také si nemusíte dělat starosti s jednou nebo dvěma porcemi za měsíc.

• 

  Věčné otázky: bezpečný alkohol - mýtus nebo pravda?

  Pít nebo nepít - jak zjistit svou „normu o alkoholu“.

Už jste se začali připravovat na letní sezónu?