5 Nejlepších diet podle dietetiků

I když je internet plný nabídek a možností, vždy budou existovat příznivci drastických opatření. Odborníci se však domnívají, že nejtěžší strava není v žádném případě nejúčinnější a navíc nebezpečná pro zdraví.

Můžete se zbavit dalších kilo bez poškození vlastního těla, pouze vybudováním přiměřeného systému výživy. Ale pokud jste se o tuto problematiku nikdy nezajímali nebo nejste dostatečně důvtipní v teorii zdravého stravování, je lepší obrátit se na mezinárodní zkušenosti.

Středomořská strava

Středomořská strava není tolik způsobem, jak zhubnout jako systém výživy, který je určen k zavedení metabolických procesů a zlepšení celkového stavu těla. Předpokládá se, že má také příznivý vliv na vitalitu a zvyšuje délku života. Jedinečnost této stravy byla uznána i UNESCO - komunita ji zařadila do seznamu kulturního dědictví. Tato strava je založena na kultuře potravin v Itálii, Řecku, Chorvatsku, Portugalsku, Španělsku a Maroku.

Kultura tohoto regionu zahrnuje kromě správné výživy dlouhé procházky, výměnu automobilu za kolo, plavání a další aktivity. Ale pojďme k samotné stravě. Seznam produktů v něm nejčastěji znamená druh pyramidy. Je založen na komplexních uhlohydrátech (obiloviny a těstoviny z tvrdé pšenice) a zelenině, olivovém oleji a luštěninách - to vše by se mělo konzumovat denně. Další úroveň je tvořena z ryb, drůbeže, vajec a brambor - tyto složky se používají 1-6krát týdně. A na vrcholu pyramidy - červené maso, které lze konzumovat ne více než 1krát týdně. Rychlé občerstvení, limonáda a lehká jídla jsou však naprosto zakázána. Na rozdíl od vína, které můžete pít každý den.

Základní pravidla středomořské stravy:

• talíř by měl být plný zeleniny, luštěnin a celých zrn-
• slunečnicový olej a margarín nahraďte olivovým a řepkovým olejem a bílý chléb celozrnným-
• snížit spotřebu červeného masa a uzenin, uzenin, dušeného masa, slaniny atd. zcela odstranit ze stravy- 
• používat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku-
• pro ořechy použijte ořechy, ovoce a bobule-
• zlikvidujte balené šťávy, limonádu a alkoholizovaná vína.

Dieta bez cukru 

Cukr zvyšuje riziko diabetu 2. typu a kardiovaskulárních chorob, poškozuje zuby a nejsmutnější je, že obsahuje pouze prázdné kalorie. Jeho konzumací nedáme našemu tělu žádné látky, které by mohl užit s výhodou. A i když se cukr nachází v ovoci a zelenině, to znamená, že je nemožné ho úplně opustit, přinést tělo a zdraví, aby se vyplatilo minimalizovat podíl přidaného cukru ve vaší stravě.

Hlavní obtíž této stravy spočívá v tom, že cukr se vyskytuje iu těch nejznámějších produktů. A pokud ze stravy vyloučíte sladké pečivo a sladkosti, mnoho z nich je schopných, takže opuštění chleba nebo omáček může být obtížnější. Ale je tu dobrá zpráva - přísná strava s úplnou výjimkou sladkostí trvá pouze 8 týdnů. Během této doby se receptory zbavují hojnosti cukrů a můžete upravit stravu pomocí několika předpokladů. 

Abychom vyhověli této stravě, musíte vařit doma a kontrolovat přísady jídel. Je lepší upřednostňovat obiloviny, celozrnné těstoviny, zeleninu, bílé maso, ryby, zelení. Pokud chcete nesnesitelně sladkou, můžete jíst několik plátků čokolády s obsahem kakaa nad 70, ovoce nebo dezert založený na stevii.. 

Základní pravidla pro stravu bez cukru:

• po dobu 8 týdnů vyloučte ze své stravy všechny výrobky obsahující cukr, včetně produktů přírodního původu, potom nejezte více než 2 ovoce denně po dobu 2 týdnů a poté neustále dodržujte přidanou cukrovou normu nejvýše 7 lžičky. za den-
• vařit doma, vyhýbat se zpracovaným potravinám a zpracovaným potravinám-
• jíst tři jídla denně bez občerstvení-
• konzumují více tuku a bílkovin.

Skandinávská strava 

Skandinávská strava, která byla vyvinuta před deseti lety v Dánsku, je založena na domácí výživě a jídle ryb, masa, obilí a zeleniny. Ve skutečnosti se tvůrci domnívají, že nejde o stravu ve své nejčistší formě, ale o způsob života, ale výsledky jsou na tváři - hmotnost ponechává takovou stravu.

Důraz je kladen na mastné ryby, jako je losos a makrela, typické pro vaši oblast zeleninu, celá zrna, stejně jako ovoce a bobule. Maso lze jíst nejvýše 2-3krát týdně, mléčné výrobky jsou omezené a z potravinářských přídatných látek, látek zvyšujících chuť, zpracovaných potravin a zpracovaných produktů budete obecně muset odmítnout. Budete muset jíst pětkrát denně (tři plná jídla a dvě občerstvení), a vzhledem k kvalitě produktů je žádoucí vařit to všechno sami..

Základní pravidla skandinávské stravy:

• vařit doma, vzdát se rychlého občerstvení a s sebou-
• jíst jídla vyrobená ve vaší oblasti-
• vyvarujte se cukru a zpracovaných potravin-
• jíst mastné ryby a mořské plody 2-3krát týdně-
• nejíst více než 6 g soli denně-
• jíst alespoň 6 ovoce a zeleniny denně-
• pít více vody.

Intervalní půst 

Nebojte se jména a představte si dlouhé dny bez jídla a vody. Ve skutečnosti je tato strava založena na krátkodobých kaloriích, například na stravě 5/2. Pět dní budete jíst v obvyklém objemu a 2 dny omezíte stravu na 500 kalorií. V běžných časech se samozřejmě také nedoporučuje přejídání nebo zneužívání rychlého občerstvení, ale takový rozvrh vám umožňuje vstoupit do vašeho režimu prázdniny, výlety do kaváren, alkohol a jiné nepříliš užitečné okamžiky..

Základní pravidla intervalové stravy:

• pít hodně vody, pomůže snáze snášet hlad-
• kombinovat stravu a fyzickou aktivitu-
• Vyplňte „hladové“ dny co nejvíce, aby už nemělo čas přemýšlet o jídle-
• Nesnažte se okamžitě zapadnout do 500 kalorií, zvykněte si na půst postupně.

Ketogenní (nízkokarbová) strava

Strava založená na potravinách s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem uhlohydrátů se zdá sama o sobě spíše kontroverzní, ale byla potvrzena solidním výzkumem. Jeho podstata spočívá v tom, že tuky dávají dlouhý pocit plnosti a hlavní produkty v této stravě obsahují spoustu užitečných prvků. 

Za hlavní produkt v ketogenní stravě se považují vejce, mléko a jeho deriváty s obsahem tuku. V kombinaci s masem, rybami, bylinkami a zelenou zeleninou dává tělu vše potřebné pro plnou existenci. Těstoviny, cereálie, brambory a moučné výrobky však budou muset být opuštěny nebo snížit jejich spotřebu na minimum.

Základní pravidla ketogenní stravy:

• úplně odstranit občerstvení a rychlé občerstvení- 
• ujistěte se, že obsah uhlohydrátů není vyšší než 5 g na 100 g produktu-
• snižte příjem ovoce (nahraďte je bobulemi)-
• nejíst více než hrst ořechů denně, raději syrové než smažené.

A nezapomeňte, že ani ta správná výživa vám nedá dokonalý výsledek bez aktivity a pozitivního přístupu.

Plánujete hubnout do léta? Podělte se o své tajemství dobré formy a aktivity v komentářích.