Šťavnatý boj proti nadváze: 13 plodů a bobulí, které pomáhají zhubnout

Zhubněte se stylem! Chcete-li to provést, zahrňte ovoce a bobule do své každodenní stravy. Mnozí z nich jsou opravdu dobří v boji za další libry..

Chcete zhubnout? Zbavte se toxinů, zrychlete metabolismus a postarejte se o spalování tuků. Vědci prokázali, že některé plody a plody úspěšně zvládají tyto úkoly. Mohou být zahrnuty do dietního menu nebo použity jako zdravé občerstvení. Pro hubnutí nejsou důležité pouze vlastnosti ovoce. Obsahují vitamíny a minerály, které jsou neocenitelnou oporou pro vyčerpané tělo mnoha hubnutí..

Ananas

V ananasu je pevně zakořeněná sláva spalovače tuků. Toto ovoce vděčí za enzym bromelinu, který je jeho součástí, hlavní velitel válečné nadvlády. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení enzym nerozkládá tuky, ale proteiny, což jim pomáhá lépe vstřebávat. Obzvláště dobrý je u fermentovaných mléčných výrobků, luštěnin, masa a ryb..

Většina bromelainu se nachází v nejchutnější části ananasu - v jeho pevném jádru. Proto se nespěchejte, abyste to zahodili. Lepší pečlivě nakrájejte, nastrouhejte a smíchejte s medem.

Pokud v boji proti tuku ananas není tak účinný, jak se běžně věří, pak je jeho schopnost odstranit přebytečnou tekutinu z těla bezpochyby. A to také vede k hubnutí. Další užitečnou vlastností tropického ovoce je to, že po vydatném jídle pomáhá zbavit se pocitu těžkosti..

Oranžová

100 g pomeranče obsahuje 46 kcal. Neobsahuje prakticky žádné bílkoviny ani tuky. Bohužel tyto citrusové plody nehoří přímo. Urychlují však metabolismus, který je důležitý pro hubnutí. Jakmile je ve střevě, vláknina z potravy bobtná a zvětšuje se, čímž vytváří hmatatelný objem a potlačuje hlad po dobu 3-4 hodin. Oranžová má navíc antioxidační účinek, zbavuje tělo přebytečných toxinů..

Pro ty, kteří jsou na dietě, stačí pár pomerančů, aby pomohly trávicímu procesu a doplnily zásoby vitamínů. Ale přehánět to s tímto ovocem, můžete snadno vydělat hypervitaminózu a střevní problémy.

Meloun

Meloun je nízkokalorický bobule: 100 g buničiny obsahuje pouze 38 kcal. Naplněním žaludku vodou však vodní meloun potlačuje hlad. Sladká chuť zároveň vyvolává pocit sytosti. Díky tomu jsou dny půstu na melounu mnohem snazší, než například na okurkách.

Meloun je známý svým močopudným účinkem. Odstraňuje přebytečnou tekutinu, která může potenciálně zvýšit hmotnost o několik kilogramů. Bylo by samozřejmě lepší, kdyby tento šťavnatý bobule také účinně odstranil tuk. Ale něco je lepší než nic.

Dalším důvodem, proč je vodní meloun, je obsah flavonoidů v něm, jehož nedostatek vede k rychlému nárůstu hmotnosti po jídle. Tyto rostlinné pigmenty do určité míry stimulují buňky těla ke spalování tuků, místo aby je pečlivě ukládaly na deštivý den.

Bez ohledu na to, jak chutný meloun může být, dny půstu na tomto bobulovině jsou kontraindikovány v případě problémů s ledvinami i při cukrovce.

Banány

Banán je vysoce kalorické ovoce: 100 g obsahuje 95 kcal a skládá se hlavně ze sacharidů. Dieta a dny půstu na základě těchto sladkých tropických plodů však fungují.!

Pro hubnutí jsou prospěšné vlastnosti banánů tím, že urychlují metabolismus a zlepšují trávení a pomáhají spalovat více kalorií. Ovoce se doporučuje pro zdravé svačiny: navzdory jejich nutriční hodnotě nejsou pro boky a pasy tak nebezpečné jako párek v rohlíku nebo koblihy. Vysoký obsah rezistentního škrobu rychle nasycuje a jako příjemný bonus blokuje vstřebávání určitých uhlohydrátů.

Draslík ve velkém množství pomáhá odstraňovat sodné soli, díky čemuž se hromadí tekutina a bobtná se. Hrubá ovocná vlákna, stejně jako pektin, přispívají k šetrnému čištění střev od toxinů.

Dalším důvodem k jídlu banány při dietě je tryptofan, který se přeměňuje na serotonin „hormonu radosti“. Ale v dobré náladě je hubnutí mnohem snazší..

Přesto by se banány měly jíst s mírou. Koneckonců je to produkt s vysokým obsahem uhlohydrátů a přebytek uhlohydrátů se přeměňuje na tuk.

Granátové jablko

Šťáva z granátového jablka urychlí metabolismus, zlepší trávení a omezí touhu něco žvýkat. Často je předepisován pacientům trpícím gastrointestinálním traktem.

Pro rychlé hubnutí doporučují odborníci na výživu pít šťávu z granátového jablka zředěnou vodou v poměru 1: 1 půl hodiny před jídlem. Nápoj z čerstvého ovoce snižuje hladinu mastných kyselin v krvi a zabraňuje tvorbě nových mastných usazenin na břiše, boky a v pase..

Grapefruity

V časopise Metabolism byla zveřejněna studie o tom, jak jen polovina grapefruitu před každým jídlem pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižovat viscerální tuk. U účastníků experimentu, kteří jedli grapefruit po dobu 6 týdnů 15 minut před jídlem, se jejich velikost pasu snížila o přibližně 2,5 až 3 cm ve srovnání s kontrolní skupinou.

S obsahem kalorií pouze 38 kcal na 100 g produktu, grapefruit urychluje metabolické procesy a působí jako antioxidant. Zvyšuje pocit sytosti a pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla, odstraňuje otoky a bojuje proti celulitidě..

Neměli byste se zapojit do grapefruitu, pokud máte žaludeční potíže nebo jste alergičtí na citrusové plody..

Hruška

Hruška je přísný kontrolor chuti k jídlu. Je sladší než jablko, nasycuje mnohem rychleji, i když je méně kalorický. Tyto plody nezpůsobují ostré uvolňování inzulínu, proto nevyvolávají touhu něco žvýkat. Tento dezert bude vynikající náhradou za dorty a sladkosti..

Jedno ovoce v průměru obsahuje asi 5,5 g nerozpustné vlákniny, která podporuje trávicí systém a pomáhá vstřebávat živiny a vitamíny. Hruška odstraňuje těžké kovy, toxiny a toxiny, má také diuretické vlastnosti, a proto odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla.

Hruška mono-stravy se nedoporučuje pro lidi se srdečními chorobami. Toto ovoce obsahuje komplex vitamínů, jejichž přebytek je u takových onemocnění nebezpečný.

Kiwi

V boji o harmonii mnozí často zapomínají na tak chutnou a zdravou svačinu, jako je kiwi. Její dužina obsahuje karnitin, který má nejen vysokou antioxidační aktivitu, ale také úspěšně spaluje tuk, který ucpává tepny. Výsledkem je, že současně snižujete riziko krevních sraženin a odstraňujete přebytečný tuk z těla..

Kiwi má hodně nerozpustných vláken. Absorbují tuky vstupující do střev a brání jim vstřebávání do krve. Kromě toho urychlují trávení a metabolismus, inhibují chuť k jídlu a hrají důležitou roli při odstraňování odpadu ze střev..

Jahody

Skvělá chuť a pouze 38 kcal na 100 g produktu - to nejsou všechny plody jahod. Pomáhá optimalizovat fungování gastrointestinálního traktu, pomáhá odstraňovat toxiny, jemně čistí střeva, vylučuje přebytečnou tekutinu. Vlákno obsažené v bobulích dává pocit plnosti a také eliminuje zácpu.

Maliny

Malina je malé bobule obdarené velkou silou. Obsahuje lipolytické enzymy, které podporují spalování tuků. S nízkým obsahem kalorií obsahují maliny hodně vlákniny - až 8 gv šálku bobule. To je dost zapomenout na nadýmání a zácpu, která často drží váhu. Vláknina pomáhá trávicímu traktu, obnovuje střevní mikroflóru a odstraňuje toxiny. Další důležitou vlastností bobule je odstranění přebytečných solí v důsledku žlučových a diuretických vlastností. Malinová vlákna dodávají pocit plnosti a zabraňují přejídání.

Broskve

Šťavnaté broskve jsou klíčem ke zdraví střev. Organické kyseliny a éterické oleje, které tvoří ovoce, stimulují žaludeční sekreci a optimalizují trávení. Plody jsou zcela nevyživující, ale velmi rychle nasycené. A jejich příjemná chuť pomáhá bojovat proti touze jíst něco sladkého a hrozně škodlivého.

Borůvky

Borůvky jsou nejen dobré pro vidění. Tato divoká bobule bohatá na antioxidanty normalizuje hladinu glukózy v krvi a pomáhá spálit podkožní tuk v břiše. Ve sklenici borůvek - asi 4 g vlákniny (přibližně stejné množství je obsaženo v jablku) a pouze 84 kcal. Vlákna jsou trávena velmi pomalu, díky čemuž se budete cítit dlouho na dlouho a eliminujete tak riziko přejídání. Obalují a vypuzují tuk, což také pomáhá zhubnout..

Borůvky obsahují rostlinné pigmenty, antokyany, které podle mnoha vědců aktivují geny produkující bílkoviny. A protein zahajuje proces spalování tuků a inhibuje jeho ukládání.

Jablka

"Jestli chceš jíst, sníš jablko. Nechceš jablko - nechceš jíst!" - Tento vtip je dobře známý v kruzích snižování hmotnosti. Ale v tom je určitá pravda. Jablka jsou bohatá na mikroelementy, antioxidanty a jejich slupka obsahuje flavonoidy, které zabraňují přibývání na váze po hubnutí. Toto ovoce lze použít jak na půst, tak i jako součást nabídky pro dlouhou stravu.

Odborníci na výživu doporučují jíst jablko 15–20 minut před jídlem a věří, že to pomůže člověku udržet chuť k jídlu pod kontrolou a být spokojeni s malými porcemi. K tomu však nemůžete použít kyselé odrůdy, které vyvolávají produkci žaludeční šťávy, což jen zhoršuje pocit hladu. Sladké ovoce zase způsobuje žízeň, v důsledku čehož budete trpět edémem. Proto dávejte přednost jablkům s neutrální chutí.

Výhody jablek jsou způsobeny vysokou hladinou pektinu. Rostlinná vláknina reguluje hladinu cukru v krvi a usnadňuje vstřebávání tuku. Pravda, nezapojujte se do těchto plodů. Nakonec obsahují cukr, jehož nadměrné používání vede k přibírání na váze. Norma se nepovažuje za více než 5-7 plodů denně.

Jablka obsahují poměrně málo kyselin, které mohou vyvolat exacerbaci vředů nebo gastritidy. Proto by tyto plody měly být konzumovány opatrně u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu..

Nemyslete si, že spalování tuků s ovocem šampiona bude s vaší postavou zázrak. Považujte je za pomocníky při stravě, která očistí tělo od přebytku, urychlí metabolické procesy a pomůže odbourat přebytečný tuk. Ovšem ovocná válka bude skutečně účinná, pouze pokud začnete používat „těžké dělostřelectvo“ - správnou výživu a kondici..