Jak spálit kalorie po slavnostním svátku (infographic)

Hlavním atributem každé dovolené je bohatý stůl plný salátů, občerstvení a teplých jídel. Chci zkusit všechno! A nepopírejte si toto potěšení. Koneckonců, teď budete vědět, jak rychle spálit nadbytečné kalorie.

Každý nový rok se snažíme sestavit slavnostní stůl. Tam je takové znamení: čím více jídel je, tím bohatší a šťastnější bude příští rok. Chci na chvíli zapomenout na problémy, jíst hodně a bavit se. Pořádáme neméně bohaté svátky na jiné svátky: narozeniny a výročí, svatby, křtiny, 8. března atd..

Ale někde v mé hlavě stále zůstává myšlenka: jak tedy být s těžkostí v žaludku a navíc centimetry na bocích a pasu? Jděte na dietu hned teď a na prázdniny se „rozmazlejte“ pouze zeleninou a nealkoholickými nápoji? Vůbec ne! Naopak, v předvečer svátku byste neměli snižovat obvyklou stravu. Jíst jako obvykle a nezapomeňte na snídani v den dovolené. A abychom vám usnadnili zbavení se nadbytku, pojďme se podívat na kalorický obsah jídel.

Kolik kalorií obsahuje prázdninové jídlo?

Většina prázdninových jídel obsahuje majonézu, maso, klobásu, sýr, máslo a další potraviny s vysokým obsahem kalorií. Výsledkem je, že hotové jídlo je často neuvěřitelně chutné, ale není příliš zdravé. Proto je důležité vědět, kolik kalorií vaše oblíbené saláty a občerstvení obsahují. Obsah kalorií v hotové misce samozřejmě závisí nejen na použitých produktech, ale také na jejich množství, takže dáme průměrné, ale co nejblíže realitním údajům.

Je důležité rozlišovat mezi pojmy „kalorie“ a „kilocalorie“ (kcal). Kalorie je jednotka měření tepelné energie. Kalorie pomáhají tělu existovat. Energetická hodnota produktů se měří v kcal, z toho 1 jednotka obsahuje 1 000 kalorií. Obvykle je to tento indikátor, který je uveden na obalu produktu. V průměru je denní norma pro muže ve věku 18–40 let 2800–3 000 kcal, pro ženy - 2400–2600 kcal. Pro muže ve věku 40-60 let - 2600-2800 kcal, pro ženy - 2200-2400. Při fyzické námaze lze normu zvýšit o 300 kcal.

Saláty kalorií

Je nemožné si představit hostinu bez různých salátů. A první z nich je slavný Olivier. Složení pokrmu obvykle zahrnuje vařenou klobásu, okurky, vařené brambory, mrkev a kuřecí vejce, konzervovaný hrášek a majonézu. Průměrný obsah kalorií 100 g salátu je 162 kcal. Chcete-li ji snížit na 153 kcal, namísto klobásy berte telecí maso. Ale s kuřecím masem ve firemním salátu bude obsaženo pouze 90 kcal na 100 g. Samozřejmě, pokud jste tam nevložili jiné masové ingredience.

Obsah kalorií oblíbeného salátu "Sleď obecný pod kožichem" (sleď, cibule, vařené brambory, mrkev, řepa, vejce, majonéza) je 193 kcal na 100 g. Salát s krabími tyčinkami o něco méně kalorie - 157 kcal na 100 g. Za předpokladu, že jste do něj přidali pouze vařená rýže a kuřecí vejce, čerstvé okurky, krabí tyčinky, konzervovanou kukuřici a majonézu.

Nejlehčí salát je Řek. Je to pouze 90 kcal na 100 g. Vše díky jednoduchému složení, které zahrnuje čerstvou zeleninu (rajčata, okurky, papriky, cibule), sýr feta, konzervované olivy, olivový olej a citronovou šťávu.

• 

  Chutné saláty na silvestrovském stole - velký výběr receptů s fotografiemi

  Nové saláty pro silvestrovský stůl - 17 chutných a snadných receptů.

Plátky kalorií a občerstvení

pxhere.com

Pro milovníky konzerv olivy stojí za to vědět, že 100 g produktu obsahuje 145 kcal. Ve stejné části olivy - 168 kcal. Střední velikost sendvič se šproty „tah“ 117 kcal, s červenou rybou - 158 kcal a s červeným kaviárem - 110 kcal. To, včetně chleba a másla, bez nichž se takové sendviče zřídka nedostanou. Pokud chcete jen sníst kus červené ryby, pak mějte na paměti, že ve 100 g bude 230 kcal, ale v sledě - celkem 88 kcal.

Pestrá sýry liší se jen málo kalorickým obsahem, v průměru je to 350 kcal na 100 g. Klobásy jsou ještě více kalorické. Například 100 g uzená klobása nebo bedra obsahují asi 470 kcal, salám - 560 kcal. A tady šunka na tomto pozadí to vypadá lépe, pokud jde o energetickou hodnotu: v tom „pouze“ 270 kcal.

Kalorická teplá jídla

besttastyfood.com

Teplá jídla se pyšní místem na slavnostním stole. A jaký je jejich průměrný obsah kalorií na 100 g produktu:

• jehněčí kotleta - 245 kcal-
• hovězí kotleta - 227 kcal-
• hovězí guláš - 232 kcal-
• smažené kuře - 210 kcal-
• pečené nohy - 167 kcal-
• smažená krůta - 165 kcal-
• pečená ryba - 156 kcal.

Pečeno brambory obsahuje asi 70 kcal na 100 g. Pokud do ní přidáte kuře, hovězí maso nebo houby, kalorie vzroste na 105–133 kcal.

Dezertní kalorií

pixabay.com

Průměrné kalorie dortů je v rozmezí 250 až 500 kcal na 100 g. Čím více ingrediencí v misce, tím více kalorie se ukáže. V vanilková zmrzlina (100 g) asi 207 kcal, v čokoláda - 216 kcal. Pokud například dáváte přednost lehkým dezertům, želé, jeho energetická hodnota bude tedy pouze 62 kcal na 100 g.

100 g mandarinek obsahuje 33 kcal. Jezte na zdraví!

• 

  Tradiční novoroční dezerty - nejlepší recepty z celého světa

  Tradiční vánoční a novoroční pečivo z různých zemí. Najděte si svůj oblíbený dezert!

Kalorický alkohol

pxhere.com

Alkohol obsahuje mnoho kalorií a aktivně přispívá k přibírání na váze. Nejvyšší kalorie - koňak, vodka a whisky: 239, 235 a 220 kcal na 100 ml. Polosuchéampane obsahuje 78 kcal, semisweet - 86 kcal. Nízkokalorická je považována šampaňské brut, je to jen 55 kcal, ale v sladké - 90 kcal.

Suché červené víno obsahuje 68 kcal na 100 ml, suchá bílá o něco méně - 66 kcal. Nejvyšší kalorie bude polosladké červené víno - má 83 kcal. Není moc pozadu bílé víno muscat, který obsahuje 82 kcal na 100 ml.

Pokud jde o alkoholické koktejly, jejich energetická hodnota závisí na složení. Například po pití 100 ml Mojito, jíte 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Jak mohu strávit další kalorií po slavnostním svátku

Nyní pojďme zjistit, kolik kalorií spálí různé činnosti, které můžete dělat po svátku. Seznam tříd je poměrně rozsáhlý, takže určitě najdete něco vhodného pro sebe a své blízké.

Začněme s outdoorovými aktivitami.

Druh činnosti	Kcal / hod
Bruslení	490
Lyžování	620
Sáňkování	450
Cyklistika	300
Chůze	100-300 (v závislosti na rychlosti chůze)
Procházky se psem, nakupování	200
Plavání	476
Běhání	400-600
Nakupování	150

pixnio.com

Existuje také mnoho aktivit doma, které vám pomohou spálit další kalorií..

Druh činnosti	Kcal / hod
Prach	80
Mopping	130
Mytí oken	280
Čištění potrubí, zrcátek	265-275
Žehlení	40 - sedící, 70 - stojící
Domácí práce, čištění koberců	205
Vaření	75

pixabay.com

Chatování s dětmi je skvělý způsob, jak se zbavit nadbytečných kalorií. Tady je to, s čím můžete přijít!

Druh činnosti	Kcal / hod
Venkovní hry s dětmi	281-375
Klidné hry s dětmi	141
Sochařství sněhuláků, konstrukce sněhových pevností	710
Kočárek chůze	151

Spalování nadbytečných kalorií také pomůže tancům, které by měly rozhodně zředit slavnostní hostinu. Za hodinu se diskotéka zbaví 400, salsa - od 480 a tanga nebo valčíka - od 200 kcal.

Při řízení auta za hodinu ztratíte asi 100 kcal.

O tom, kolik kalorií jíte u novoročního stolu a jak je spálit

Řekněme, že ve večerních hodinách jste byli ošetřeni na porci oliviera, sledě pod kožichem a řeckého salátu. Vyzkoušeli jsme voňavou kuřecí stehno a některé brambory. Odmítli část uzených uzenin, sýrů a oliv, a také vzdali hold slavnostnímu dortu. A samozřejmě vypili víno a šampaňské, řekli toast se sklenkou vodky. Celkem za večer budete jíst alespoň 1500 kcal, a díky sladkosti, sladkým nápojům a dalším dobrotám se může toto číslo přiblížit k 2000 kcal! Ale nebuďte vystrašení. Naše tipy vám pomohou spálit další kalorií..

Běhání, jízda na kole, domácí práce - po několika porcích salátů musíte tvrdě pracovat, abyste se dostali zpět do formy.

Novoroční stůl 2019: co by mělo být na svátečním stole v roce prasete

Je obvyklé koordinovat nabídku novoroční tabulky s „gastronomickými preferencemi“ symbolu zvířete v čínském kalendáři. Zjistíme, co se bude Pigovi, majiteli 2019, líbit.

Stůl bez vepřového masa - co překvapit pro nový rok 2019?

Nedokážete si představit novoroční stůl bez masa, ale nevíte, jak to udělat bez vepřového masa? Ukážeme vám nejlepší osvědčené recepty!